أصبح الهاتف الذكي (الموبايل/الجوال) جزءاً أساسياً من حياتنا اليومية، لكن الطريقة التي نستخدمه بها، لا الجهاز ذاته، قد تفرض إجهاداً ميكانيكياً غير طبيعي على العمود الفقري الرقبي، خصوصاً عند إمالة الرأس للأمام لفترات طويلة.

وزن الرأس ووضعية العنق

يبلغ متوسط وزن رأس الإنسان نحو 4.5–5.5 كغ. في الوضعية الطبيعية، يكون الرأس متوازناً فوق العمود الفقري، بحيث تقع العضلات والأربطة تحت حمل محدود للحفاظ على استقرار الرأس.

لكن عند إمالة الرأس للأمام، يبتعد مركز ثقله عن محور الرقبة، فتضطر عضلات الرقبة والفقرات إلى تحمّل حمل ميكانيكي أكبر للحفاظ على الوضعية ومنع سقوط الرأس.

كيف يتضاعف الحمل على العمود الفقري الرقبي؟

رغم أن وزن الرأس ثابت، فإن إمالته للأمام تُضاعف الإجهاد الواقع على الرقبة بشكل كبير. وفق نماذج ميكانيكية حيوية تؤدي زاوية الميلان إلى زيادة الحمل المكافئ كما يلي:

• 15 درجة: الحمل المكافئ ≈ 12 كغ

• 30 درجة: الحمل المكافئ ≈ 18 كغ

• 45 درجة: الحمل المكافئ ≈ 22 كغ

• 60 درجة: الحمل المكافئ ≈ 27 كغ

تنبيه: هذه الأرقام لا تعني أن وزن الرأس يزداد، بل تعبّر عن الإجهاد الميكانيكي على الفقرات والعضلات. ارتفاع هذه القيم لا يعني أن الجسم “يتكيّف بأمان”، بل يدل على حمل زائد متكرر قد يُحدث ضرراً تراكمياً حتى في غياب الألم.

غياب الألم لا يعني غياب الضرر

الإجهاد الرقبي الناتج عن الميلان الأمامي تراكمي وبطيء، وقد يؤدي مع الوقت إلى:

• آلام مزمنة في الرقبة والكتفين

• تيبّس عضلي متكرر

• صداع توتري

• تسارع التغيرات التنكسية للفقرات العنقية

الهاتف عامل محفّز لا عذر

المشكلة ليست في الهاتف نفسه، بل في الاعتماد على وضعية خاطئة لفترات طويلة. استخدام الهاتف لا يبرر إمالة الرأس، تماماً كما أن القراءة لا تبرر انحناء العمود الفقري.

توصيات وقائية

• رفع الهاتف إلى مستوى العين أو قريب منه، للحفاظ على استقامة الرأس.

• تجنّب الثبات على وضعية واحدة لفترات طويلة.

• أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة خلال اليوم.

• تقوية عضلات الرقبة والجزء العلوي من الظهر بتمارين مناسبة.

• الانتباه إلى وضعية الجلوس العامة.

الخلاصة

إمالة الرأس للأمام أثناء استخدام الهاتف ليست وضعية آمنة، والإجهاد الناتج عنها قد يتراكم على المدى الطويل. الحفاظ على وضعية صحيحة مع فترات راحة وتمارين وقائية هو الحل الأمثل لتقليل خطر الآلام والمشاكل المزمنة في الرقبة.