يستيقظ الكثير من الناس في الصباح، ولكن الفارق يكمن فيمن يتمكنون من الخروج من أسرتهم وهم مفعمون بالطاقة والحيوية. وفي هذا السياق، يسعى موقع "DailyHealthPost" للإجابة عن التساؤلات المتعلقة بكيفية الحصول على المزيد من الطاقة، ويقدم أفكاراً مثيرة للاهتمام لتعزيز الطاقة الطبيعية.

تأثير نمط الحياة على الطاقة

إن نمط الحياة الذي يتضمن السهر لفترات طويلة والاستيقاظ المبكر يؤدي غالباً إلى الاعتماد على الكافيين والسكر في الصباح الباكر ومنتصف النهار. هذا النمط اليومي لا يساهم فقط في حرمان الجسم من ساعات النوم الكافية، بل يؤدي أيضاً إلى الالتهابات والأمراض ويشجع على اتخاذ خيارات غذائية غير صحية. النتيجة الحتمية لهذا السلوك هي ضعف التركيز وانخفاض المعنويات.

العمل في الصباح الباكر وتأثيره على الصحة

في حين أن المجتمع الحديث قد فرض نمطاً معيناً للعمل يبدأ في ساعات الصباح الباكر، إلا أن بعض الباحثين يرون في هذا النمط نوعاً من "التعذيب". وقد دعا الدكتور بول كيلي، الباحث في جامعة "أوكسفورد"، إلى تعديل مواعيد العمل الرسمية لتبدأ بعد الساعة العاشرة صباحاً. ويرى كيلي أن العمل في الصباح الباكر يؤثر سلباً على الأداء البدني والعاطفي للإنسان، ويؤدي إلى تقليل فعالية الأنظمة الحيوية في الجسم.

ووفقاً لما نشرته صحيفة "ذا تلغراف"، نقلاً عن دكتور كيلي، فإن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى تغيرات كبيرة في كيفية عمل الجينات بجسم الإنسان، مما يؤكد أهمية أن تتبع ساعات اليقظة الطبيعية دورة ضوء الشمس. وأضاف كيلي: "نقص النوم يؤثر على الأداء والذاكرة على المدى الطويل، ويشجع على استخدام الأدوية والمنشطات، مما يؤثر سلباً على صحة الإنسان".

تأثير مواعيد المدارس على المراهقين

يشير دكتور كيلي وغيره من علماء طب المخ والأعصاب إلى أن الحرمان من النوم يبدأ في مرحلة المراهقة، حيث يميل المراهقون بيولوجياً إلى النوم في وقت متأخر والاستيقاظ في وقت متأخر من الصباح. ومع مواعيد المدارس التي تبدأ في ساعات مبكرة، يفقد المراهقون معدل 10 ساعات من النوم أسبوعياً، مما يساهم في مشاكل المزاج ويعزز الصورة النمطية للمراهقين بأنهم "غاضبون".

وقد أظهرت الدراسات أن تعديل مواعيد الحضور إلى المدرسة ليكون في الساعة العاشرة صباحاً أدى إلى تحسن في مستويات الحضور والدرجات والإنتاجية العامة في بعض المدارس. وهذا التأثير لا يقتصر على المراهقين فحسب، بل يشمل معظم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و55 عاماً.

نصائح مهمة لنوم صحي

للحصول على نوم هادئ وصحي، يوصى باتباع بعض النصائح مثل:

1. فتح ستائر النافذة لاستقبال ضوء الشمس في الصباح الباكر.
2. تناول وجبة عشاء صحية وتجنب الوجبات الدسمة.
3. الامتناع عن تناول القهوة أو أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الظهر.
4. ترك جميع الأجهزة ذات الضوء الأزرق خارج غرفة النوم.
5. ضبط درجة حرارة الغرفة لتكون بين 20 إلى 22 درجة مئوية.
6. تدوين قائمة بالمهام التي يمكن إنجازها في اليوم التالي.
7. ممارسة بعض تمارين التأمل قبل النوم.